2 3 min

Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] ciężar ale było więcej szarpania niż ćwiczenia, więc został ten sam, ale dodałam jedną serię ekstra, żeby było trochę "mocniej" ,,,,, Miska na dole - wszelkie WW na minusie pewnie ZJADLAM z zupą kremem z pomirodow ktorej pochlonelam duza ilosc (a byly w niej warzywa pokroju pietrzuszka i marchew, ktore powinnam wliczyc, ale ze to [...]

[...] 10-15 110x13/115x11 105x15/110x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/56x7/56x6 49.5x8/56x6/56x6 10 min - maszyna eliptyczna, 20 min - rower stacjonarny; rozciąganie. Teraz wiele nie pamiętam, ale ogółem dobry trening. Łydki do dziś bolą %-)... DIETA (B120/W150/T50): [...]

07.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kgx11/ 26kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + [...]

13.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

03.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 33kg C. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 4 serie: 8/6/4/15; 2 min 12,5kg/ 15kg/ 17,5kgx6/ 7,5kg D. [...]

[...] x 15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 7. Odwrotna pompka 3x15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 12+3 / 5,0kg x 10+4+1 cc x 15 / 5,0kg x11 + cc x 4 / 5,0kg x 10 + cc x 5 8. Plank 1 min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1 min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - czułam ból w udach i pupie, ale da się wytrzymać i będę sukcesywnie podnosić ciężar; 2.) [...]

[...] Dzisiaj na siłowni mam trening pleców i klatki. Plecy mocno: Martwy ciąg (klasycznie) 5 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.) Martwy ciąg (sumo) 3 serie po 3 powtórzenia. (przerwy po 2 min.) Marty ciąg (do rwania) 4 serie po 6 powtórzeń. (przerwy po 1 min.) Podciąganie wąsko z obciążeniem 4 [...]

[...] lokciem do przeciwleglego kolana-skos 3x15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Tradycyjnie w poniedziałki robię MC max, tym razem 3x70 kr 8-) 40 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h Środa Trening 2. Rozgrzewka + 20 przysiadów - 14 kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 1x12 [...]

[...] 200 g fasolka szparagowa 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W ramach rozgrzewki: 10 min rowerek i trening core, taki jak ostatnio Dziś zrobiony poniedziałkowy zestaw, czyli klatka+ biceps, do tego poszły też interwały( trening obwodowy) Klatka: Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] Warzywa: pomidory, sałata lodowa Płyny: woda, woda jodowana, kawa, pokrzywa x 2 Suple: magnez x 2 Ćwiczenia: 10 min rozgrzewki na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f253687994d412780f326c7b0cf9f3f.gif 22 min. marszu na bieżni ze zmiennym nachyleniem (5 min 3% + 5 min 12% + 10 min [...]

[...] cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 3. Rozpętki w pozycji [...]

Karta Walk - wyniki: 9) O tytuł Mistrza Polski Pro-Am Polskiego Związku Muyathai. Kat. -71 kg, A-Class (3rd po 2 min): Patryk Borowski-Beszta (HUSARZ Białystok) wygrana na punkty vs. Kamil Pawlak (GARUDA MT Gym Warszawa.) 8) O tytuł Mistrza Polski Pro-Am Polskiego Związku Muyathai. Kat. - 54 kg, A-Class (3rd po 2min): Hanna Gujwan (MILLENIUM [...]

[...] zasadochłonne 1 % 0 - 1 0 1 Limfocyty 36 % 20 - 45 20 45 Monocyty 5 % 3 - 8 3 8 OB OB 6 mm/h 0 - 12 0 12 Kreatynina Kreatynina 1,11 mg/dl 0.7 - 1.2 0,7 1,2 eGFR 81,22 ml/min/1,73m2 - Wartości referencyjne GFR (ml/min/1,73m... czytaj więcej Lipidogram (CHOL, HDL, nie-HDL, LDL, TG) Cholesterol HDL 33,00 mg/dl - ≥ 40 mg/dl zgodnie z zaleceniami [...]

[...] nastepnym treningu obciązenia tak aby znowu wykonac max 8 powt Pierwszy miesiąc wykonuje sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy cwiczeniami 2 min W trzecim miesiącu pierwsza seria to [...]

[...] nastepnym treningu obciązenia tak aby znowu wykonac max 8 powt Pierwszy miesiąc wykonuje sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy cwiczeniami 2 min W trzecim miesiącu pierwsza seria to [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] z Migi-Seiken-Chudan-Shita-Uchi c) Seiken-Furi-Uchi (Jodan/Chudan) z low kick d) Seiken-Ago-Uchi/Chudan Uchi z low kick - walka z partnerami 3x2 min - Kihon-Kata-Sono_go (5) - Kumite-No-Kata-Tsuki-To-Uke 4 KYU - Neko-Ashi-Dachi - Shotei-Oroshi-Uchi - Shotei-Uchi (Jodan/Chudan) - Shotei-Uke (Jodan/Chudan) - [...]

[...] ja z eca. Najbardziej zalezy mi zeby nie zalapac tluszczyku a zeby bicek i triceps wrocil do formy czyli do 42cm Co powiecie o takim rozwiazaniu: 1)PN: - 5g kraetyny na 60min po posilku a jednoczesnie na 30 min przed treningiem silowym. Przed samym trenigiem kawka. - 5g kreatyny zaraz po treningu 2)WT: - 5g kreatyny na 60min po posilku a [...]